 |
| Сон |
Три основных правила полноценного сна.
Сегодня многие недооценивают важность сна в своей жизнь.
В наше время лечь спать в 9 часов считается чем то с области фантастики, а вот работать до 3-х часов ночи - вполне нормальная практика.
А ведь правильны сон способствует восстановлению всех систем организма, включая мышечную, нервную и эмоциональную, регулирует уровень гормонов в крови, улучшает иммунитет и даже способствует похудению. Недосыпание является первопричиной всех недугов.
Оно приводит до хронической усталости , вялости и разбитости во всем теле, раздражительности, пессимизму, и как это не странно к перееданиям. Все дело в гормонах: когда вы хорошо высыпаетесь, и ваш организм успевает хорошо отдохнуть, он вырабатывает гормон лептин, сигнализирующий об отсутствии необходимости в пище.
Хотите быть здоровыми, стройными и красивыми? просто приучите себя высыпаться. А сделать это достаточно легко, стоит только выполнять три основных правила.
Правило 1: Ранний отход ко сну.
Очень важно, не просто спать по 7-8 часов в сутки, но и лечь рано. Ведь, от того в какое время ночи мы спим, зависит какие системы нашего организма восстанавливаются.
Самым ценным временем для сна, когда восстанавливается эмоциональная, нервная, интеллектуальная, мышечная системы, считается период с 9-ти вечера до 3-х часов утра.
Конечно лечь спать раньше 11 ни у кого и не получается, но каждый день можно ложиться на 5 мин раньше предыдущего дня, и вы достигните этого результата.
Правило 2: Правильная подготовка ко сну.
Нужно научиться засыпать сразу, а не ворочаться с боку на бок, и дожидаться когда Морфей вас подарит сладкий сон.
Что бы глубокая фаза сна, от которой зависит качество отдыха, наступила быстро и длилась долго, постарайтесь не наедаться перед сном. Лучше всего прекращайте кушать - за 3 часа, а пить -за 1 час до сна. Тогда ваш организм сразу переключиться в режим отдыха, а не будет заниматься перевариванием наеденных на ночь калорий.
Так же постарайтесь выработать перед сном какие то привычки, которые будут сигнализировать вашему организму, что пора готовиться ко сну. Например, прогулка на свежем воздухе, расслабляющее упражнение из йоги, или чашка мятного чая.
Правило 3: Идеальное место для сна.
Вы должны найти идеальное место для сна. Например спальня, она должна быть только для сна и занятия любовью, а не вашим рабочим кабинетом. Уберите от туда компьютер, ваши документы, рабочие принадлежности. Поставьте вместо письменного стола тумбу с ночником. И также позаботьтесь о том что бы спальня хорошо проветривалась. Идеальная температура для сна 17-19 градусов Цельсия. Кровать для сна должна быть из твердой поверхности, а подушки не большого размера.