 |
| Живот |
Менструальные спазмы
Я хочу посоветовать женщинам простое способы избавится от менструальных болей, проверенные многими женщинами.
1. Не пейте много кофе. Кофеин может усилить боли, так как от него увеличивается нервозность.Кофеин как вы знаете не хорошо влияет на здоровье.
2.Воздержитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме.
3. Принимайте витамины ( А, Д, С, Е) и минеральные вещества. Кушайте больше продуктов, в которых есть кальций, натрий, магний. Эти вещества положительно влияют на здоровье!
4. Не позволяйте себе мерзнуть. От тепла улучшается кровоотток и расслабляются мышцы, что особенно важно, если область малого таза переполнена кровью и сведена судорогой от боли, можно положить на живот горячую салфетку или грелку на 3-4 минуты.
5. Гуляйте больше на свежем воздухе.
6. Принимайте минеральные ванны. Они расслабляют мышцы и снимают спазмы. Например, добавляйте 1 чашку морской соли и 1 чашку пищевой соды в теплую ( но не горячую!) ванну и сидите в ней в течении 20 минут (не больше!).
7. Делайте упражнения на растяжку.
8. Делайте массаж. Обнаружьте точки особенно чувствительны во время этого периода. Например,во впадине на любой стороне ноги выше пятки. Осторожно надавите точку большим и указательным пальцами. Проделайте тоже самое, двигаясь вдоль ахиллова сухожилия, вверх и икроножной мышце.
9. Сбалансируйте диету. Правильное питание не избавит от спазмов, но оно может улучшить ваше общее самочувствие. Сократите соль и сладкую выпечку, от которой вы чувствуете себя раздутой и вялой. Кушайте больше овощей и фруктов. Меньше употребляйте горького.
10. Не принимайте диуретики. Они выводят вместе с водой важные минеральные вещества.
11. Уменьшите количество молочных продуктов. употребляйте творог, кефир, или молоко только с низким содержанием жира.
12. Ешьте больше овощей, фасоли, цельных зерен, проса и ячменя - в них содержится высокое количество клетчатки. Она помогает организму очистится от избытка эстрогенов.
13. Спите не менее 8 часов в сутки. Это поможет уменьшить усталость т раздражительность, которая провоцирует бессонницу.
14. Отложите все что вам не по силам. Не перегружайтесь. Иначе вы еще больше измучаетесь!
Берегите себя и свое здоровье!